⭐️ เป็นเรื่องจริง !
สังเกตง่ายๆ วันไหนออกกำลังกายเยอะ หรือเดินมาก คืนนั้นอาจเป็นตะคริวที่น่องหรือนิ้วเท้า เพราะกล้ามเนื้อน่อง ทำงานประสานงานกับเอ็นร้อยหวายและเอ็นใต้ฝ่าเท้าและนิ้วเท้าทั้งหมด เมื่อกล้ามเนื้อน่องถูกใช้งานหนักระหว่างวัน จึงมีความยึดตึง ทำให้ส่วนอื่นๆ ยึดตึงตามไปด้วย เหมือนการออกกำลังกายที่แนะนำให้ warm up และ cool down ก่อนและหลังเสมอเพื่อถนอมกล้ามเนื้อ หากขาดการยืดเหยียดที่พอเพียง กล้ามเนื้อก็จะตึงอยู่อย่างนั้น เวลาที่เราหลับปกติกล้ามเนื้อจะต้องคลายตัว แต่กลับเกร็งจนเกิดตะคริว เพราะกล้ามเนื้อยังทำงานซ้ำๆ จาก neuron function ระบบประสาทที่เกิดความเคยชินจึงเกิดการเกร็งเป็นตะคริวขึ้น
.
⭐️ วิธีแก้ตะคริว
ปกติเมื่อเป็นตะคริวจะเป็นเพียง 1-2 นาที หรือไม่เกิน 5 นาที แต่ก็อันตรายหากกำลังว่ายน้ำหรือขับรถ ถ้าเป็นขณะนอนให้บรรเทาปวดด้วยการยืดกล้ามเนื้อขา โดยยืดขาให้ตรง กระดกปลายเท้าขึ้น ค้างไว้ 5 วินาที ทำแบบนี้ 5-10 ครั้ง แล้วนวดกล้ามเนื้อขาเป็นวงกลมจนกว่าจะหาย หรือประคบร้อนหรือยานวดร้อน ร่วมด้วยเพื่อเพิ่มการไหลเวียนเลือดและลดเกร็งลงได้ ห้ามประคบเย็นหรือใช้ cool spray เวลานอนควรใส่ถุงท้าและห่มผ้าให้เท้าอุ่นอยู่เสมอ
.
ปรึกษานักกายภาพบำบัดได้ฟรี ติดต่อ
📌 Line : @RaksaPhysio
☎️ Tel. : 062-705-1500
.
#raksaphysio #physio #wellness #OfficeSyndrome #ตะคริว #น่องตึง #กล้ามเนื้อน่อง #วิธีแก้ตะคริว #เอ็นร้อยหวาย #ออฟฟิศซินโดรม #รักษาฟิสิโอ #ฟิสิโอ #คลินิกกายภาพบำบัด #กายภาพบำบัด