“คอ” เป็นอวัยวะที่รับภาระหนักของร่างกาย เพราะต้องรองรับศีรษะที่หนักถึง 5 กก. และเคลื่อนไหวเกือบตลอดเวลา ยกเว้นตอนนอน อาการปวดคอจึงเกิดขึ้นได้ตั้งแต่ปวดเมื่อยถึงขั้นปวดรุนแรงเรื้อรัง

.

สาเหตุที่ทำให้ปวดคอ ก็มาจากอิริยาบถที่ไม่ถูกต้อง ทำให้กล้ามเนื้อคอยึดตึงแข็งเกร็ง หรือจากอุบัติเหตุ จากโรคภัยและเสื่อมตามวัยก็ทำให้ปวดคอได้ เช่น

ออฟฟิศซินโดรม สาเหตุสามัญที่พบทั่วไปในคนยุคนี้ ที่นั่งทำงานหรือเล่นเกมส์ ในท่าเดิมนาน ๆ ทำให้กล้ามเนื้อคอยึดเกร็งเรื้อรัง

นั่งขับรถนาน หรือนั่งทำงานกับโต๊ะ เก้าอี้ที่ไม่ได้สัดส่วน อิริยาบถที่ผิดท่า เช่น นอนผิดท่า หนุนหมอนสูง ตกหมอน นอนคว่ำ สลัดคอบ่อย หนีบโทรศัพท์ นั่งหลังค่อม ยกของหนัก ฯลฯ

อุบัติเหตุที่กระชากหรือทำให้คอสะบัดอย่างแรง เช่น รถชนท้าย เล่นกีฬา

จากโรคภัยและความเสื่อมตามวัย เช่น กระดูงอก หมอนรองกระดูกคอเสื่อมทับเส้นประสาท หรือไขสันหลัง โรครูมาตอยด์ ฯลฯ

.

ไม่อยากปวดคอ ต้องปรับท่าทาง …เรื่องที่คุณก็ทำได้

นั่งทำงานหลังตรง ใช้โต๊ะทำงานและเก้าอี้ที่ได้สัดส่วนทำให้ไม่ต้องก้ม หลังโกง หรือยกไหล่ตลอดเวลา หมั่นลุกมาเปลี่ยนท่าทุกชั่วโมง

นอนด้วยหมอนที่ไม่สูงเกินไปและใช้หมอนหนุนรองรับก้านคอ เลี่ยงการนอนคว่ำเพราะจะทำให้ลำคอบิดผิดท่า

ไม่ควรสลัดผมหรือสะบัดคอแก้เมื่อยบ่อยๆ

.

รักษาปวดคอ (ในกรณีที่ไม่ใช่สาเหตุจากอุบัติเหตุ โรคหรือข้อเสื่อมหรือการกดทับเส้นประสาท)

ให้ประคบร้อนหรือประคบเย็น 15 – 20 นาที ทายาแก้ปวดและนวดเบา ๆ เพื่อลดการเกร็งของกล้ามเนื้อ

บริหารยืดกล้ามเนื้อคอหลังหายปวด

.

แต่ถ้าความปวดไม่ดีขึ้นและพัฒนาดีกรีถึงขั้นปวดศีรษะ เวียนศีรษะ คลื่นไส้ อาเจียน แขน มือชา อ่อนแรง กล้ามเนื้อลีบ “รักษาฟิสิโอ” ขอแนะนำ…ให้พบแพทย์เพื่อวินิจฉัยสาเหตุที่แท้จริง หรือปรึกษานักกายภาพที่จะช่วยบำบัดความปวดด้วยการยืดเหยียด ร่วมกับใช้เครื่องมือไฟฟ้าต่างๆ เช่น Ultrasound หรือ Shockwave ช่วยคลายกล้ามเนื้อ และซ่อมแซมตัวเองจากการอักเสบพร้อมแนะนำท่าทางในชีวิตประจำวันที่ถูกต้อง